Cómo gestionar los pensamientos autocríticos y promover la autoaceptación.
¡No te creas todo lo que pienses! ¡La mente puede ser tu mayor enemiga!
Una de las cosas más importantes que tenemos que hacer en nuestra vida es aprender la autoaceptación. A menudo hacer caso a nuestros pensamientos puede guiarnos en el camino adecuado, pero en muchas ocasiones hacer caso a nuestra “cabeza” y tomarnos nuestros pensamientos literalmente puede ser la peor elección que tomemos. Ya que nos puede conducir a diversos problemas (evitar situaciones para no sentir dolor, limitarnos, huir de los problemas, ansiedad). La autoaceptación es el camino para conseguir vivir una vida más plena y satisfactoria.
Para conocer y aprender a lidiar con estos pensamientos, es recomendable acudir a un profesional de la psicología, en Cáceres puedes aprender como entrenar tu mente y hacerle menos caso. Con las pautas adecuadas podrás empezar a tener una vida menos limitada y seguir el camino que tu quieres en tu vida. Es muy importante tomar el rumbo que nosotros deseamos, aunque recuerda que esto no hará que no vayamos a sufrir, el sufrimiento humano es totalmente normal y no podemos huir de el.
“No soy lo suficiente buena”
Este tipo de pensamientos, autocríticos nos generan mucho daño, recuerda que este pensamiento viene solo no es una elección, lo importante es como actuamos ante él. Si nos centramos en él, empezaremos a rumiar, a buscar los “porqués” y “la solución”, esto nos atrapará aún más en ese pensamiento. Cuanto más intentamos controlar nuestros pensamientos más nos inundarán, más limitados estaremos y lo más importante dejaremos de caminar hacia nuestros objetivos y lo que realmente amamos.
Muchas veces el sentido de uno mismo se fusiona con el propio pensamiento:
“No soy lo suficientemente buena.” = YO no soy buena.
“Estoy pensando que no soy lo suficientemente buena.”
Este es un ejemplo de cómo conseguiremos distanciarnos, tomar perspectiva entre nuestro YO y el pensamiento. Conseguiremos entender qué el pensamiento y/o emoción es una parte más de nosotros, pero no es el todo. De esta forma aprenderemos como responder cuando notemos ciertos pensamientos, donde enfocar la atención y comportarse en la vida como queramos vivirla. No podemos elegir nuestros pensamientos, pero si podemos elegir como responder ante ellos. Esto hará que tengamos menos problemas como la depresión, el estrés…
Metáfora : Capitán del barco
El capitán de un barco puede escuchar todas las opiniones de su tripulación y de los pasajeros, pero finalmente el capitán elegirá el camino a seguir, aunque todos tengan ideas diferentes. ¡No hagas caso a los pasajeros de tu barco! Es muy recomendable no hacer caso muchas veces a las voces de nuestro interior, aunque parezcan totalmente reales, recuerda que al final quien tiene el poder de decisión y de manejar el timón eres tu. Tu debes manejar tu vida, pero recuerda que dirigir tu vida no significa dejar de escuchar a los pasajeros de tu barco, los seguirás escuchando pero igual que viene se irán.
La autoaceptación se produce cuando validamos y normalizamos partes de nosotros dolorosas (aceptación de los eventos privados), es importante resaltar que podemos ir hacia el camino que queremos sin tener que eliminar aquellas cosas que no nos gustan para poder continuar, de esta forma caminar hacia nuestros valores personales. Si realizamos estos pasos, seguiremos el norte de nuestra vida y estaremos menos limitados, cuando se acude a consulta del psicólogo normalmente se acude cuando ya estamos muy limitados en muchas situaciones de nuestra vida cotidiana.
Recuerda aceptar no significa no sufrir.
Algunos consejos:
- Haz una lista con los juicios negativos hacia ti mismo y déjalos ir.
- Aprende a validar tus emociones.
- No te compares con los demás.
- Aprende a aceptar tus imperfecciones.
- Practica mindfulness.
- Practica la autoaceptación.
- Si es necesario acude al psicólogo.
EN NUESTRA CONSULTA EN CÁCERES TRATAMOS CUALQUIER PROBLEMA PSICOLÓGICO , NO DUDE EN LLAMARNOS. EN NUESTRA PRIMERA CONSULTA REALIZAMOS UNA PRIMERA EVALUACIÓN Y ASESORARLE CUAL ES EL MEJOR CAMINO O TRATAMIENTO A SEGUIR. NO DUDE EN CONTACTARNOS PARA CUALQUIER DUDA .
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